? ? ? 三兩好友,，帶上球拍,，相約球場見，這是不少羽毛球愛好者的休閑運動方式,。與飛盤,、槳板、陸地沖浪等“網(wǎng)紅運動”潮起潮落不同的是,，羽毛球“長紅”至今,。沒有過多的身體碰撞、自帶社交屬性,、讓常盯電腦的辦公族放松雙眼和肩頸,，羽毛球的好處不必多說。

? ? ? 然而,，一次揮拍拉傷了肌肉,、一個跨步損傷了韌帶、一陣小跑扭傷了腳……打羽毛球后不慎出現(xiàn)的受傷,，讓運動愛好者們不得不停下腳步,。

? ? ? 在羽毛球運動中，哪些部位尤其要防傷,？急性損傷后如何急救處理,？廣州日報新花城記者請中山大學附屬第一醫(yī)院運動醫(yī)學科主任何愛珊主任醫(yī)師答疑解惑,。

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圖片來源@視覺中國

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? ? ? 6大部位注意防傷

? ? ? 何愛珊指出，羽毛球運動中最容易受傷的還是膝關(guān)節(jié),?！耙驗橄リP(guān)節(jié)受損而需要做手術(shù)的，相比其他部位來說是更多的,?！笨绮缴锨敖泳W(wǎng)前球、跳起殺球后落地等,，都會對膝關(guān)節(jié)造成沖擊,，比如損傷半月板。

? ? ? 韌帶撕裂或斷裂也非常常見,。以膝關(guān)節(jié)為例,，膝關(guān)節(jié)的前后交叉韌帶對關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性起到重要的作用，羽毛球運動中一些急停,、落地,、急劇扭轉(zhuǎn)等動作容易引起前后交叉韌帶損傷，以及膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷,。

? ? ? 而如果不慎踩空或是步伐不正確,，也有可能造成踝關(guān)節(jié)的扭傷，也就是我們常說的“崴腳”,。

? ? ? 打羽毛球或網(wǎng)球時,，長期的揮拍或發(fā)力不正確，也可能引起“網(wǎng)球肘”,，也稱為“肱骨外上髁炎”,，常發(fā)生肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛。

? ? ? 高階選手會大力揮拍,、殺球等,，肩關(guān)節(jié)會大幅扭轉(zhuǎn)，因此“肩袖損傷”也挺常見,。肩袖是圍繞肩關(guān)節(jié)的肩胛下肌,、岡上肌、岡下肌,、小圓肌等肌腱組織的總稱,，主要作用是維持肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。除了肩關(guān)節(jié)的反復外展之外,，有的人天生肩峰形態(tài)更容易壓迫肩袖,，導致肩袖損傷。

? ? ? 此外,，肘關(guān)節(jié)如果不慎撞擊,、碰觸地面,，也會存在受傷風險，但與上述部位相較而言更少見,。

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? ? ? 運動后如有不適,，切忌不管不顧

? ? ? “我曾經(jīng)接診過一位跑馬拉松的患者，他在跑步后出現(xiàn)肌肉酸痛等不適時,，并不會好好休息,，而是頂著傷繼續(xù)運動?！痹趫猿诌@種錯誤的方式很長一段時間后,，當這位患者來到何愛珊門診時，他只能最多走5000步,，再也不能繼續(xù)跑他熱愛的馬拉松了,。

? ? ? “小傷，沒事,?！薄拔疫€年輕，這點不舒服能忍,！”在運動愛好者中，忍傷,、忍痛的人格外地多,，而長期帶傷運動的后果，往往是不可逆的損傷,?！坝袝r候面對一些過度運動的患者，醫(yī)生也是無能為力的,?！睂τ诮^大多數(shù)普通的運動愛好者而言，重視并及時處理運動損傷,，才能更健康長久地運動,，這也才是真正熱愛運動的體現(xiàn)。

? ? ? 如果運動后出現(xiàn)輕微的關(guān)節(jié)酸痛,、肌肉酸痛等情況,，不嚴重的可以不用去醫(yī)院就醫(yī)，但是在沒有緩解之前,，最好不要去做一些較高強度的運動,，如果硬是想要運動，可以改為游泳,，或者是做一些比較輕微的拉伸活動,。

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? ? ? 小心“沉默的”前交叉韌帶和崴腳成“習慣”

? ? ? 阿杰（化名）在打羽毛球時,，為了盡力接一個后場球，不慎扭傷了膝關(guān)節(jié),。休息過后,，他并沒有非常強烈的不適，能夠正常生活和走路,。然而,，一周后，當他再次踏上球場打球時,，膝關(guān)節(jié)再次扭傷,，疼痛卷土重來。來到醫(yī)院做檢查后,，一頭霧水的他才發(fā)現(xiàn)自己韌帶受損了,。

? ? ? 何愛珊指出，這其實是因為部分韌帶損傷并不影響走路,，只有在運動時,，不適感才格外強烈，這些在大部分時間里非?！俺聊钡膿p傷會讓我們難以察覺,，等到反應過來時可能為時已晚。

? ? ? “尤其是膝關(guān)節(jié)前交叉損傷,，對行走的影響并不大,，但是會格外影響運動，久而久之,，因為關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定,，加之持續(xù)運動的刺激，可能會造成半月板撕裂,?！币虼耍螑凵禾嵝?，如果在打球時有撞擊傷或扭傷,，雖然當下并沒有特別強烈的不適，但在休息后還是沒有很好地改善,，并且關(guān)節(jié)的無力感明顯的,，運動時膝關(guān)節(jié)有不穩(wěn)感覺，建議及時就醫(yī),，由專業(yè)醫(yī)生判斷是否需要核磁共振（MRI）檢查,，以便發(fā)現(xiàn)一些患者自身難以察覺的潛在問題。

? ? ? “也有一些情況是崴腳成‘習慣’，也就是在一次崴腳之后,，反反復復又出現(xiàn)多次崴腳,。”踝關(guān)節(jié)主要由腓骨,、脛骨的下端和距骨,、跟骨組成，雙側(cè)都有韌帶來保護它的穩(wěn)定性,?！傲晳T性崴腳”大多數(shù)是韌帶松弛所造成的，長期崴腳可能會導致踝關(guān)節(jié)軟骨損傷,，長此以往,，這種損傷是不可逆的。

? ? ? 在崴腳中,，有一種特殊的情況是踝關(guān)節(jié)距腓前韌帶損傷,，這一部位的損傷，部分人對走路沒有太大影響,，但會影響到運動,，所以很多人并不能馬上引起重視。因此,，如果反復崴腳,，還是需要及時就醫(yī)，查明病因,。

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? ? ? 運動前如何自我保護,？受傷后如何緊急處理？

? ? ? “除了運動受傷要引起重視之外,，運動前做好準備,，避免過度運動更為重要,?！庇鹈蜻\動中一些不標準的姿勢很容易讓人受傷，如果想要提升運動強度,，建議找專業(yè)的教練學習規(guī)范的動作要領(lǐng),，運動過程中循序漸進，并且配合訓練大腿,、手臂等部位的肌肉力量,，對于減少運動損傷也是有一定幫助的。

? ? ? 網(wǎng)絡(luò)上有一種說法是：“沒有做好準備活動才會造成運動后肌肉酸痛”,。對此,，何愛珊指出，運動后出現(xiàn)適度的肌肉酸痛是正常現(xiàn)象,，與運動前是否有做準備活動并沒有太大的關(guān)系,。不過，準備活動確實重要,，扭動一下關(guān)節(jié),、做做高抬腿等，能夠更好地“激活”身體,，減少后續(xù)的運動損傷,。

? ? ? 如果曾經(jīng)受過傷，希望在運動時得到更好的保護,，可以選擇髕骨束帶,、護膝等護具，也可以在肩關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)等部位貼一些束縛帶,，能夠在一定程度上保護肌肉。

? ? ? 對于運動后出現(xiàn)的輕微肌肉酸痛,，可以自行揉捏或拍打腿和胳膊,，拉伸一下大腿和小腿肌肉，也可以購買筋膜槍來放松肌肉,。

? ? ? 如果運動后關(guān)節(jié)輕度受傷,，局部出現(xiàn)紅腫，可以在24小時急性期內(nèi)先用冰敷,，減輕炎癥反應,，并且及時休息，如果一兩周還得不到緩解,，建議及時就醫(yī),。

? ? ? 需要注意的是，若是踝關(guān)節(jié)扭傷,，并沒有骨折,，但是出現(xiàn)紅腫，除了要冰敷,，還建議自行購買踝關(guān)節(jié)支具,，固定一到兩周，避免以后出現(xiàn)習慣性崴腳,。

? ? ? 如果是骨折或韌帶斷裂,，往往也會伴隨著血管的斷裂，因此局部會存在腫脹和瘀斑,，出現(xiàn)這種情況則一定要盡快前往醫(yī)院治療,。

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記者/徐依勵

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報道日期：2024-04-08